セロトニン③

セロトニンが不足すると、なんだかやる気が出なくなったり、不安が高まったり．．．
では、セロトニンを増やしていくにはどうしたら良いのでしょうか？

ひとつは、体内でセロトニンの原料となり必須アミノ酸でもあるトリプトファンを摂取していくことです。
赤身肉や緑黄色野菜がトリプトファンを多く含んでいるのですが、他にも、レバー、胡麻、落花生、チーズ、納豆、豆腐、玄米などにも多く含まれています。
また、セロトニンの合成を助けるビタミンB6も同時に摂取していくことも大切です。
バナナは特に良いと言われています。
どの食品もよく嚙んで食べることがセロトニンの合成を助けます。

軽いリズム運動の活用も効果があります。
ダンスや水泳はとても良いのですが、お散歩をしたり、少しリズミカルに家事をしてみたりするのも効果的です。

そして日光浴、太陽の光を浴びることもとても重要です。
起きたらカーテンを開けて自然の光を取り入れてみてください。
その時間「ああ、今セロトニンが合成されているんだな」と感じていると、ゆったりとリラックスした気持ちになっていきます。

では、無理なく、セロトニンを増やしていくにはどのような気持ちでいたら良いのか？
最終章に繋げていきたいと思います。